biceps triceps

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

[...] - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) [...]

[...] 4x10 Przysiady 4x10 Uginanie na maszynie na dwugłowy uda 4x10 wspiecia na palce na maszynie siedząc 4x max Zwijanie sztangi w oparciu o ławeczke 4x max (40-20) 3.Klata + biceps Skos dodatni hantle/sztanga 4x10 Płaska sztanga/hantle 4x10 Rozpietki płasko/skos dodatni 4x12 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt młotkowy 4x10 modlitewnik [...]

[...] TRENING 5. odżwyka białkowa, odżywka węglowodanowa 6. pierś drobiowa, ryż basmati, warzywa 7. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 5. Trening: 1. Klatka + triceps 2. Plecy + biceps 3. off 4. Barki + brzuch 5. Nogi 6. off 7. off Typowy trening kulturystyczny 12-6. 6. Dawne maxy (obecnie nie mierzyłem, po redukcji na pewno słabsze: Klatka - [...]

WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: redukcja, później zwiększenie siły i masy DIETA: dzień treningowy: 1 POSIŁEK: 200ml mleka 1,5%, 70g płatków owsianych, 15g odżywki białkowej TRENING 2 POSIŁEK: 40g odżywki białkowej, 15g miodu (część odżywki po treningu siłowym, reszta odżywki i miód po aerobach) 3 POSIŁEK: 150g piersi z [...]

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

[...] i chciałbym przystąpić do testu Olimpa. W tym momencie zwiększam kalorczność diety tzn podładowuje posiłki węglowodanami. Trening- Poniedziałek- Uda, Łydki Środa- klatka, biceps, brzuch Piątek- plecy, kaptury, brzuch Sobota- barki, triceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. [...]

[...] od dnia/aktywnosci - trening fbw 3x w tyg/ dzielony 3-4x w tyg. w dniu wypelniania ankiety dzielony. plecy + tyl barkow klatka + triceps off nogi barki przod i bok + biceps off off - MC ~170 przysiad 4x120 lawka 110 push press 3x80 ost seria. - suplementacja, male mono skończone gdzieś na początku lipca, białko dla uzupełnienia [...]

[...] pierś z kurczaka 130gr 105 gr płatków owsianych Posiłek VII Szejk białkowy 45-50gr Suplementacja: po treningu carbo + białko, omega 3, witaminy Trening (obecny) Pon- biceps barki Wt- nogi Śr- wolne Czw- plecy, tył barków kaptury Pia- klatka triceps I tak kółko co 2-3 tyg kaptur robie z barkami Rekordy: Klatka- około 165-170kg Przysiad- na [...]

[...] obecnie 85 Staż treningowy - 4 lata Najbliższy cel - masa dobrej jakości Dieta: Jem orientacyjnie ale staram sie jak najlepiej trening: pon – klatka triceps wt biceps barki Sr wolne Czw plecy Pia nogi Sobota niedziela wolne Rekordy: kltaka 130 kg Przysiad ok 140 kg Mc okolo 180 kg Zmieniony przez - kuchar09 w dniu 2010-08-18 [...]

[...] zróżnicowaną liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na [...]

[...] z mlekiem 2.wieprzowina,chleb razowy 3.pierś z kurczaka, ryż, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Uda, Łydki II klatka, triceps III plecy, biceps IV barki Ćwiczenia będą często zmieniane lub rotowane między sobą w planie aby uniknąć zastoju. Na początku zawsze ćwiczenia złożone(mniejsza ilość powtórzeń), [...]

tydzien rozplanowany mam na 3 dni silowni 1klata i biceps 2motyl triceps 3barki nogi reszty nie wliczam staram sie dorabiac to na trenigach MT ;p tak wiec kazdy miesiec wypada mi raz w tyg i staram sie go w miare zmeczyc. Czy taki plan jest odpowiedni :)??

Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]

[...] warzyw - Kolacja Serek wiejski 120gr - Przed snem 30min Porcja Night Protein Mix Planowany trening: Split 4 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA Plecy + biceps PIĄTEK Nogi SOBOTA Barki + 3 razy w tygodniu aero 30min (kręcenie na orbiteku, z stałą predkoscią) + 1 raz w tygodniu 45 min basenu Stosuję w 95% wolne obciążenia, [...]

[...] Skos dodatni hantle 4x10 Płaska sztanga 4x10 Rozpietki lekki skos dodatni 4x12 Wiciskanie wąsko 4x8 francuskie leżąc do czoła 4x8 pompki na poręczach 4x8-10 4. Plecy + biceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie hantelką 4x12 sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem wasko4x10 sciąganie do brzucha 4x10 Uginanie stojąc 4x10 [...]

[...] wracam do splitu i po przeczytaniu podwieszonego posta w dziale trening dla zaawansowanych zmieniłem na trening taki: Split 3 razy w tygodniu wtorek: plecy + tył barków + biceps czwartek: klatka + reszta barków sobota: Nogi + triceps + brzuch Rekordy siłowe: chodzę sam na siłownie więc nie jestem w stanie tego sprawdzać Suplementy: Jak na [...]

[...] odżywka proteinowa - planowany trening zgodny z celem trening 3 w tyg. plus 2 razy w tyg. trening mma(traktuje je rekreacyjnie, jako formę aerobów ) 1. klatka, przód barków, biceps pompki na poręczach 2 serie wyciskanie hantlami 3 serie wyciskanie hantlami/sztangą skos ujemny 3 serie rozpiętki 3 serie wyciskanie sztangi przed głową w siedzeniu [...]

[...] 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - planowany trening zgodny z celem Split 4/tydzien: pon.klatka,triceps wt.plecy,biceps sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki sob.aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna monohydrat,nitrobolon,wpc,omega3 aktualne zdjęcie: prowadzilem [...]